top of page
الاسبوع الاول
الجدول
A
السبت
الاثنين
B
A
الاربعاء
التمارين ( A )
Leg-press machine
3x12
Lat-pull down
3x12
Flat-bench press
3x12
Seated-cable row
3x12
Dumbbell Shoulder Press
3x12
Leg Curl Machine
3x12
التمارين ( B )
Incline Dumbbell Bench Press
3x12
Lat-pull down
3x12
Dumbbell Lunges
3x12
Cable Triceps Pushdown
3x12
Dumbbell Bicep Curls
3x12
bottom of page